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5 avantages incontestables du rameur

Êtes-vous déjà allé dans une salle de sport et vu des gens transpirer sur les machines ? Laissez-moi vous dire que l’un des meilleurs équipements est le rameur. Il entraine votre corps de plus de façons que vous ne pouvez l’imaginer. Un ami m’a récemment demandé si cette machine valait le coup d’être utilisé, parce qu’il pensait que cela ne le musclait pas, et ne lui donnerais pas un bon entrainement. C’est exactement ce qui arrive lorsque votre technique d’utilisation n’est pas bonne. Si vous ne savez pas l’utiliser, il ne vous apportera en effet pas grand-chose.

Cependant, cet article n’est pas à propos des techniques d’utilisation mais plutôt à propos des avantages d’un rameur. Je vais détailler les 5 points qui font selon moi du rameur un équipement de fitness indispensable.

#1 – C’est une machine non traumatisante. Vous êtes assis et vos pieds sont attachés aux pédales. Il n’y a quasiment aucun impact sur vos articulations. Encore une fois, si vous ressentez des douleurs c’est que votre technique n’est pas bonne, et que vous tirez surement avec votre dos et pas avec vos jambes.

#2 – Elle fait travailler le haut du corps. Seul 25% de la force de traction devrait provenir de vos bras. Sur la fin du mouvement, la force doit venir de vos biceps, de vos avant-bras, de vos épaules mais aussi de votre dos. Vos épaules ne deviendront pas énormes à moins de soulever des poids, mais vous deviendrez plus tonique et raffermi. Femmes, si vous utilisez un rameur assidument, vos bras se raffermiront !

#3 – Elle fait aussi travailler le bas du corps. Lorsque vous ramez, 75% de la force vient des jambes et des hanches. Vous pouvez tonifier vos jambes et raffermir vos cuisses si vous ramez correctement et régulièrement.

#4 – Vous gagnerez également au niveau des abdominaux. Si vous voulez des abdos solides, le rameur est pour vous ! Il fera travailler toute la ceinture abdominale de manière intensive. C’est de cette manière que vous pourrez voir vos abdominaux, pas en travaillant vos tablettes de chocolat !

#5 – Enfin, le rameur est idéal pour améliorer votre condition cardiovasculaire, votre « endurance ». Si vous réglez la résistance du rameur à votre niveau actuel ou légèrement au-dessus de votre niveau d’endurance actuel, vous aurez un très bon entrainement et respirerez fort. Je me suis parfois retrouvé avec le souffle court, comme si je courrais à toute vitesse !

Evidemment, vous perdrez aussi des calories et donc du poids en travaillant sur un rameur. Et vous vous sentirez mieux. Une fois que vous aurez appris les techniques d’utilisation adéquates, vous verrez rapidement une différence, physiquement parlant, et vous pourriez même être épuisé pendant quelques jours après chaque entrainement. :-)

Le rameur : différentes résistances et différents prix

Le rameur est un des équipements d’entrainement et de musculation les plus complets de nos jours. Il permet d’entrainer le haut du corps, c’est-à-dire les épaules, les bras, le torse et les abdominaux, ainsi que le bas du corps, principalement les cuisses et les hanches. Il permet également de développer de l’endurance. Il existe différents modèles de rameurs, chacun ayant un ressenti différent et utilisant un mécanisme différent, donnant des résultats différents donc, et ayant surtout un prix plus ou moins élevé. Dans cet article je vais détailler les différents rameurs disponibles sur le marché.

Comment le rameur génère-t-il la résistance ?

Les rameurs peuvent générer leur résistance avec 4 résistances différentes : à huile, à air, à eau, et magnétique.

Le rameur à résistance à piston utilise de l’huile pour contrer la force lorsque vous tirer sur les poignées. De nombreuses personnes trouvent cela inutile puisque cela limite l’amplitude de mouvement de ramage. Les pistons, qui sont attachés aux poignées, ont un mouvement prédéterminé quand on les tire, et rendent donc le ramage très peu confortable et surtout imprécis.

Un autre défaut des rameurs à piston est le fait que le siège est généralement fixe, ce qui élimine d’office le mouvement des jambes, et donc une grande partie de la dynamique du mouvement attendu sur un rameur.

La résistance à eau

Les rameurs à résistance à eau, d’un autre côté, utilisent une résistance mais d’une tout autre manière. Le frein est en fait une roue immergée dans l’eau. Le mouvement d’une roue est beaucoup plus naturel et rend donc le mouvement plus souple qu’avec une résistance à piston.

Un des désavantages de ce type de rameur est qu’il est très bruyant. La roue étant immergée sous l’eau, vous entendrez le bruit de l’eau se déplaçant dans le réservoir.

Tout comme le rameur à eau, le rameur à air utilise une roue, mais d’une tout autre manière. Un système de poulie attaché aux poignées est connecté à la roue, et la fait tourner. Les rameurs à résistance à air sont plus silencieux que les résistances à eau. Vous entendrez seulement l’air passer à travers la roue, et pas un énorme bruit d’eau. Cela le rend également plus léger.

La résistance magnétique

Le dernier type de résistance est la résistance magnétique. Le fonctionnement d’un rameur à résistance magnétique est assez simple : des électroaimants exercent une force sur les poignées qui sont reliés à une roue comme dans les autres types de rameurs. Cela en fait le rameur le plus silencieux des quatre présentés dans cet article. Mais c’est aussi le plus onéreux.

En parlant de prix, les rameurs les moins chers sont ceux à piston hydraulique (à huile). :-)

Le rameur : comment bien choisir

Vous voulez investir dans un rameur pour votre maison ? Très bonne idée ! Un rameur est un excellent matériel de fitness. Mais avant de vous lancer dans votre achat et de sortir votre carte bleue, vous devriez jeter un coup d’œil aux astuces que je vais vous donner dans cet article pour mieux choisir votre rameur. Après tout, vous ne voudriez tout de même pas regretter votre achat !

Que voulez-vous faire avec votre rameur ?

Donc c’est décidé, il s’agira d’un rameur. C’est excellent, puisqu’il s’agit d’une machine qui pourra vous faire travailler vos jambes ainsi que le haut de votre corps. Mais quel est votre objectif précis ? Un peu d’exercice le soir pendant que vous regardez la télé ? Vous préparez pour la prochaine saison ? Un entrainement cardiovasculaire ? Renforcer votre dos ?

En fonction de ce que vous voulez accomplir, vous devez trouver quel modèle de rameur vous procurera des avantages tels que :

  • Des programmes pré enregistrés
  • L’amplitude de la résistance
  • Adapté à votre taille et à votre poids
  • Des fonctionnalités supplémentaires telles qu’un moniteur de contrôle du rythme cardiaque, une connection à votre Ipod, ou des mises à jours télécharbes.

Quel type de résistance ?

Il y a différents mécanismes de résistances pour les rameurs. Ils ont tous des avantages et des désavantages, et dépendent donc de l’usage que vous souhaitez faire de votre rameur.

  • La résistance à huile: plus compacte et moins chère que les autres types de résistances. Le ramage est moins fluide et précis que sur les autres résistances.
  • La résistance magnétique : très silencieuse, ramage très régulier et très ajustable, mais très volumineux.
  • La résistance à air : elle augmente avec la rapidité du mouvement, donc offre un très bon contrôle de l’intensité de l’entrainement, mais est très bruyante et surtout très encombrante.
  • La résistance à eau : elle est très proche de la sensation de ramage réelle, et augmente avec la rapidité du mouvement, mais est très bruyante et peu transportable.

Quel est l’espace disponible pour votre nouveau rameur ?

Avant d’acheter un équipement de fitness assurez-vous d’avoir l’espace disponible à votre domicile. Est-ce que vous pouvez le laisser à un emplacement toute la journée, ou est-ce que vous avez besoin de le ranger après votre entrainement ? Certains rameurs peuvent être pliés et rangés très facilement, et vous permettent d’économiser énormément de place dans votre logement.

Combien avez-vous à dépenser ?

Comme tout équipement de fitness un rameur est disponible à plusieurs gammes de prix. Vous pouvez commencer à quelques centaines d’euros à peine, jusqu’à plusieurs milliers d’euros pour les modèles les plus avancés. :-)