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2019-04-12 10:54

如何瘦肚子?这几个动作可以借鉴

不少女生都想通过做仰卧起坐来瘦肚子,但是发现效果不是很明显,而且有些人根本做不了这个动作,那么要如何瘦肚子呢?还有其他方法可以借鉴吗?小编总结了几点,希望可以帮助各位找到适合的动作。 仰卧起坐能减肚子吗?这是很多人都喜欢来问的问题。

事实上,仰卧起坐属于肌肉力量练习,而且属于脊柱练习,每天不适合超过60个,减脂的作用微弱,只对腹肌有一定的锻炼效果,而且仰卧起坐本身存在隐患。 抱头的动作,可能给颈椎带来压力,并导致肩部问题;而全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下这一过程,容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部。

严重者,甚至可能导致练习者出现瘫痪。

那怎么办,还有别的办法瘦肚子吗?空中脚踏车瘦肚子指数:★★★★空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。

不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。

如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。 要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

平板支撑瘦肚子指数:★★★★★是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

肚皮舞瘦肚子指数:★★★★★肚皮舞不仅仅是一种艺术形式,近年来也被作为一种而进行推广。

肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。 双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字。 可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的8字。

缩腹步行。

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